O que são suplementos crônicos?

 

Também conhecidos como suplementos de uso diário, fazem efeito durante um período contínuo de uso no organismo humano.

É importante entender, antes de qualquer coisa, a diferença entre eles. Desta forma, podemos dividir estes suplementos em três grupos:

1. Whey Protein: é a proteína extraída do soro do leite e pode ser encontrada na forma isolada (onde a presença de carboidrato e de lactose é pouca ou nenhuma e a porcentagem de proteína é 90% ou mais) e concentrada (onde a presença de carboidrato e lactose é maior e a porcentagem de proteína é de 70-80%). É um suplemento usado para ganho, manutenção e recuperação de massa muscular. 

É indicado para consumo após o treino, uma vez que sua digestão é mais lenta e pode atrapalhar na performance durante o treino. A dose recomendada é de 1,2 a 2g de proteínas para cada quilo de peso corporal.

2. Creatina: é um derivado de aminoácido que pode ser encontrado em tecidos humanos e é encontrado para venda em formato de pó. Seu papel é fornecer energia para os músculos para suportar exercícios de curta duração e alta intensidade, como sprints, séries de musculação mais pesadas e esportes que envolvem esforços repetidos de alta intensidade. 

É recomendado que seu consumo seja junto com um carboidrato para melhor e maior absorção. A dosagem inicial recomendada é de 3 a 5g por dia.

3. Beta-alanina: é um aminoácido não essencial e é comercializada em forma de pó e cápsula e desempenha um papel importante na síntese de carmosina (um composto essencial para e regulação do pH durante as atividades físicas de alta intensidade e curta duração).

É recomendado que seu consumo seja ao longo das refeições para controlar a sensação de formigamento, efeito colateral deste suplemento. 

A dose recomendada é de 6,4g por dia durante seis semanas e 3,2g por dia para manutenção.

Erica de Sales Niza

Referência bibliográficas:

ATAÍDES , Kellen Carvalho; AGUIAR NETO FILHO, Manoel; DOS SANTOS, Jacqueline da Silva Guimarães. Benefícios e malefícios da suplementação com creatina. Scientific Electronic Archives, [S. l.], v. 15, n. 10, 2022. DOI: 10.36560/151020221611. Disponível em: https://sea.ufr.edu.br/index.php/SEA/article/view/1611. Acesso em: 17 fev. 2025.

https://vidasaudavel.einstein.br/abc-dos-suplementos-esportivos-quais-existem-e-quais-devo-usar-no-treino/