O que comer antes e depois do treino
Você já se perguntou se a alimentação pode fazer diferença no seu rendimento na academia ou no esporte?
A resposta é com certeza! O que você come antes e depois do treino influencia diretamente sua energia, força, recuperação muscular e até nos resultados que você vai alcançar ao longo do tempo.
O que comer antes do treino:
Para ter energia suficiente durante o exercício, o foco principal antes do treino deve ser nos carboidratos a principal fonte de combustível para os músculos. Comer uma refeição ou lanche rico em carboidratos ajuda manter o desempenho e evita aquela sensação de cansaço precoce. Além disso, incluir uma pequena quantidade de proteína junto com os carboidratos pode ajudar a proteger os músculos e reduzir o desgaste durante o treino.
O que comer depois do treino:
Após o exercício, seu corpo precisa de nutrientes para recuperar os músculos, repor as reservas de energia e ajudar no processo de crescimento muscular. Por isso, a alimentação pós treino é fundamental para garantir que todo seu esforço seja bem aproveitado.
Durante o treino, o corpo usa principalmente o carboidrato como fonte de energia. Após o treino, é essencial repor essas reservas para que você tenha mais energia para as próximas atividades. A proteína é fundamental para reparar as fibras musculares que sofrem pequenas lesões durante o treino e estimular o crescimento muscular. A combinação desses dois macronutrientes no pós treino potencializa a recuperação.
Alimentar se corretamente antes e depois do treino é um dos segredos para melhorar seu desempenho, acelerar a recuperação e alcançar seus objetivos de forma mais eficiente. Invista em carboidratos para garantir energia , proteína para reparar e fortalecer os músculos, e não esqueça da hidratação.
Betts,J.A., & Williams, C. (2010). Nutricional strategies to improve post-exercise recovery and subsequent exercise perfomance: a narrative review. Nutrients, 12(7), 1877. https: //doi.org/10.3390/nu12071877.
Caroline Solidade
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