CLÍNICA ESPORTIVA

 

Alimentação e Acne

Como a Alimentação Pode Influenciar o Surgimento da Acne:

A acne é uma condição de pele comum, que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, especialmente adolescentes. Embora os fatores hormonais, genéticos e ambientais sejam bem conhecidos por contribuir para o desenvolvimento da acne, pesquisas científicas recentes mostram que a alimentação também pode ter um impacto significativo no surgimento e agravamento dessa condição. Alimentos com Alto Índice Glicêmico: Vilões da Pele?

Alimentos com alto índice glicêmico (IG), como pães brancos, bolos, doces, refrigerantes e batatas fritas, elevam rapidamente o açúcar no sangue e estimulam a produção de insulina.

Esse pico de insulina pode aumentar a produção de sebo pelas glândulas da pele, contribuindo para a obstrução dos poros e surgimento de espinhas.

 

Laticínios: Heróis ou Vilões?

Vários estudos têm apontado uma possível relação entre o consumo de leite (especialmente o desnatado) e o aumento da acne.

O motivo pode estar nos hormônios presentes no leite e na capacidade que ele tem de aumentar o IGF-1 (um fator de crescimento semelhante à insulina), que também estimula as glândulas sebáceas.

 

Ômega-3: O Anti-inflamatório Natural

Se por um lado alguns alimentos pioram a acne, outros podem ajudar a melhorar. É o caso dos ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes como salmão, sardinha, atum, além de sementes de linhaça e nozes.

Esses nutrientes têm efeito anti-inflamatório e podem reduzir a vermelhidão e a sensibilidade da pele com acne.

 

Zinco e Antioxidantes: Fortalecendo a Defesa da Pele

O zinco é um mineral com ação anti-inflamatória e antimicrobiana, essencial para a renovação celular e cicatrização da pele. Já os antioxidantes — como as vitaminas C e E — ajudam a proteger as células da pele contra danos causados por radicais livres.

Você pode encontrar esses nutrientes em alimentos como:

• Zinco: carnes magras, leguminosas, sementes de abóbora
• Antioxidantes: frutas vermelhas, cenoura, espinafre, abacate

 

Dieta Mediterrânea: Um Estilo de Vida Amigo da Pele

A dieta mediterrânea, rica em frutas, vegetais, azeite de oliva, peixes e grãos integrais, tem sido associada a diversos benefícios para a saúde, inclusive da pele.

Ela combina alimentos com baixo índice glicêmico e alta densidade nutricional, o que contribui para a redução da inflamação e melhora da acne.

 

Dicas práticas:

            Reduza alimentos com alto índice glicêmico (pães brancos, doces, refrigerantes)

Modere o consumo de laticínios, especialmente leite desnatado

Aumente o consumo de peixes, nozes, frutas e vegetais

Inclua fontes de zinco e antioxidantes no seu dia a dia

Experimente padrões alimentares como a dieta mediterrânea

Smith RN, Mann NJ, Sinclair RD. Dietary glycemic index and acne. Am J Clin Nutr. 2007;86(3):399–405.

Adebamowo CA, Spiegelman D. Milk and acne: A systematic review of the evidence. Int J Dermatol. 2008;47(1):1-10.

Vitti DS, Lazzarini R. Omega-3 fatty acids and acne: A review of the literature. J Clin Aesthet Dermatol. 2018;11(7):25–32.

Caroline Solidade