CLÍNICA ESPORTIVA

 

Cansaço Sem Fim

Você sente que está sempre cansado, mesmo dormindo bem? Esse cansaço constante pode estar ligado à sua alimentação. Alguns nutrientes são essenciais para manter a energia do corpo e da mente. Quando estão em falta, é comum surgirem sintomas como fadiga, falta de foco e até queda no desempenho físico. 

Veja os principais nutrientes que podem estar faltando na sua dieta e como eles ajudam a combater o cansaço:

 

·         Carboidratos bons

São a principal fonte de energia do corpo. Evite dietas extremamente restritivas. Prefira carboidratos complexos como aveia, batata-doce e arroz integral.

·         Aminoácidos (BCAAs)

Importantes para evitar a fadiga mental (fadiga central), especialmente em pessoas ativas. Fontes: ovos, carnes, leguminosas, tofu.

·         Cafeína (com moderação)

Ajuda a manter o foco e reduzir o cansaço, mas deve ser usada com equilíbrio. Excesso pode causar insônia ou ansiedade.

·        Ferro e Vitamina B12

A deficiência desses nutrientes causa anemia, um dos principais motivos para fadiga persistente. Fontes: carnes, vegetais verde-escuros, leguminosas e alimentos de origem animal.

·         Sono + Nutrição

O sono de qualidade depende de nutrientes como triptofano, magnésio e vitamina B6. Alimentos como banana, aveia e sementes ajudam na produção de melatonina.

       

Se você vive cansado, repensar sua alimentação pode ser o primeiro passo. Priorize uma dieta equilibrada, rica em nutrientes que sustentam sua energia ao longo do dia.

 

Silva, M. et al. (2020). Suplementação de carboidratos e a fadiga em praticantes de atividades de endurance. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, 14(83).
 https://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/view/217

 

Caroline Solidade