Comer Emocional:
Como Identificar e Lidar com Isso na Prática
Você já se pegou comendo chocolate depois de um dia difícil, mesmo sem estar com fome? Ou atacou a geladeira quando estava ansioso ou entediado?
Se sim, você pode ter vivido o chamado comer emocional.
O que é Comer Emocional?
O comer emocional acontece quando usamos a comida para lidar com emoções boas ou ruins e não por necessidade fisiológica de energia ou nutrição.
Diferente da fome física, que aparece gradualmente e é saciada com qualquer alimento, a fome emocional:
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Surge de repente
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É específica (por exemplo, “só quero doce”)
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Geralmente não tem relação com o tempo da última refeição
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Pode levar à culpa ou arrependimento depois de comer
Como Identificar a Fome Emocional?
Aqui vão alguns sinais clássicos de que você pode estar comendo por emoção:
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Fome urgente: você sente que precisa comer agora.
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Desejo específico: geralmente por alimentos ricos em açúcar, gordura ou carboidratos simples.
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Comer sem consciência: você come rápido e no automático, muitas vezes sem aproveitar o sabor.
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Sensação de vazio emocional: a comida é usada como "compensação".
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Culpa depois de comer: você não se sente melhor pelo contrário, sente peso emocional.
Quais Emoções Podem Estar Por Trás?
As mais comuns incluem:
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Estresse
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Ansiedade
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Solidão
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Tédio
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Frustração
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Tristeza
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Cansaço
Em momentos assim, o cérebro busca prazer imediato e alimentos ricos em açúcar e gordura oferecem essa “recompensa” rápida.
Comer emocionalmente é algo comum e humano mas quando se torna frequente, pode afetar sua saúde física e emocional. O segredo não é cortar a comida, e sim ouvir o que o seu corpo e suas emoções estão pedindo. Desenvolver essa consciência é o primeiro passo para uma relação mais saudável com a comida e com você mesmo.
TANOFSKY-KRAFF, Marian. Comer emocional em crianças e adolescentes: uma revisão crítica. Revista Brasileira de Terapias Cognitivas, v. 8, n. 1, p. 25–32, 2012.
GONÇALVES, C. et al. Comer emocional: uma revisão de literatura sobre aspectos psicológicos e comportamentais. Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento, v. 12, n. 73, p. 794–802, 2018.
STUNKARD, Albert J.; MESSICK, Samuel. The Three-Factor Eating Questionnaire to measure dietary restraint, disinhibition and hunger. Journal of Psychosomatic Research, v. 29, n. 1, p. 71–83, 1985.
Caroline Solidade
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