Treinar em jejum emagrece mais?
Treinar em jejum emagrece mais? Essa é uma das dúvidas frequente.
Muita gente acredita que treinar sem comer nada antes ajuda a “queimar mais gordura” e, por isso, emagrecer mais rápido.
Mas será que isso é verdade?
O que acontece no corpo quando treinamos em jejum?
Quando você acorda e vai treinar sem se alimentar, seus níveis de insulina estão mais baixos. Isso facilita o uso da gordura como fonte de energia durante o exercício.
Ou seja: Sim, o corpo pode usar mais gordura naquele momento.
Mas isso não significa, necessariamente, que você vai perder mais gordura corporal ao longo do tempo. E aqui está o ponto mais importante. Queimar gordura no treino é diferente de emagrecer. Alguns estudos compararam pessoas que fizeram exercício aeróbico em jejum com pessoas que treinaram após se alimentar — mantendo a mesma ingestão de calorias ao longo do dia.
O resultado? A perda de gordura corporal foi semelhante entre os grupos.
Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition (Schoenfeld et al., 2014) mostrou exatamente isso: não houve diferença significativa na composição corporal entre quem treinou em jejum e quem treinou alimentado.
Outro estudo, publicado no British Journal of Nutrition (Vieira et al., 2016), reforçou que, apesar de o corpo usar mais gordura durante o treino em jejum, isso não garante maior emagrecimento ao final do dia.
O que realmente influencia a perda de gordura é o equilíbrio calórico ao longo do tempo.
E o desempenho? Pode cair?
Pode, principalmente em: Treinos de alta intensidade, treinos de força e atividades mais longas.
Quando o corpo está com baixa disponibilidade de energia, o rendimento pode diminuir.
A própria International Society of Sports Nutrition destaca que a ingestão adequada de energia é importante para manter desempenho e recuperação. Então vale a pena treinar em jejum? Depende da pessoa, pode ser uma estratégia válida para quem: Se sente bem treinando assim faz treinos leves a moderados, está com alimentação bem organizada ao longo do dia. Mas não é uma estratégia superior para emagrecimento se a pessoa passa mal, sente tontura, fraqueza ou percebe queda no rendimento, provavelmente não é a melhor escolha.
Em resumo treinar em jejum não emagrece mais quando a alimentação diária está equilibrada. O que realmente faz diferença é: Consistência,planejamento alimentar, adequadotreino bem estruturado e sono e recuperação.
Mais importante do que treinar em jejum é encontrar uma estratégia que seja sustentável e funcione para você.
Referências científicas:
Por: Sara Santos
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