Dividir o treino muda o resultado?

Full-body ou treino dividido? Essa é uma dúvida comum entre quem pratica musculação. Mas será que a escolha da divisão realmente determina o quanto você vai ganhar de músculo?

A ciência mostra que não necessariamente. Uma revisão publicada em 2024 comparou treinos de corpo inteiro e treinos divididos e encontrou resultados semelhantes para força e hipertrofia quando o volume de treinamento era equivalente.

Isso significa que a divisão do treino pode ser escolhida de acordo com a rotina, preferência e capacidade de recuperação de cada pessoa.

E a alimentação?

Independentemente da divisão escolhida, o músculo precisa de energia, proteínas e outros nutrientes para se recuperar e se adaptar ao exercício.

A proteína fornece aminoácidos para a construção e reparação muscular, enquanto os carboidratos ajudam a sustentar o treinamento e repor o glicogênio utilizado durante o exercício.

Por isso, mais importante do que encontrar a “divisão perfeita” é combinar treinamento adequado, alimentação suficiente e recuperação.

Curiosidade científica

Você não precisa treinar um músculo todos os dias para fazê-lo crescer. O que importa é o estímulo acumulado ao longo da semana, junto com recuperação e disponibilidade adequada de nutrientes.

Em outras palavras: não existe uma divisão mágica. Existe uma estratégia que consegue se encaixar na sua rotina e ser mantida com consistência.


Post elaborado por Cláudia Cryslla - Graduanda de Nutrição

Referências

RAMOS-CAMPO, D. J. et al. Efficacy of Split Versus Full-Body Resistance Training on Strength and Muscle Growth: A Systematic Review With Meta-Analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, 2024.

JÄGER, R. et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017.

SCHOENFELD, B. J. et al. Resistance training prescription for muscle strength and hypertrophy in healthy adults: a systematic review and Bayesian network meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 2023.