Carboidratos e treino: vilões ou aliados do desempenho?

 

Você sabia que os carboidratos são uma das principais fontes de energia utilizadas pelo organismo durante a prática de exercícios físicos?

🏃 Mais energia para treinar: os carboidratos são armazenados principalmente na forma de glicogênio nos músculos e no fígado, ajudando a fornecer energia durante atividades físicas, especialmente as de maior intensidade.

💪 Melhor desempenho: quando consumidos em quantidades adequadas, podem ajudar a sustentar o rendimento em treinos intensos e prolongados.

🔋 Recuperação após o exercício: o consumo de carboidratos contribui para repor os estoques de glicogênio utilizados durante o treino.

🍌 Onde encontrá-los? Arroz, batata, aveia, pães, massas, frutas e mandioca são alguns exemplos de alimentos ricos em carboidratos que podem fazer parte de uma alimentação equilibrada.

É preciso cortar carboidratos para emagrecer? Não necessariamente! O emagrecimento depende de diversos fatores, incluindo o balanço energético. Restringir esse nutriente sem planejamento pode dificultar o atendimento das necessidades energéticas de quem pratica exercícios.

✅ O segredo está no equilíbrio: a quantidade ideal de carboidratos depende do tipo de exercício, da intensidade dos treinos, dos objetivos e das necessidades individuais.

🥗 Procure um nutricionista para ajustar sua alimentação à sua rotina esportiva!

Referência científica

Thomas, D. T.; Erdman, K. A.; Burke, L. M. (2016). Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(3), 501–528.

Elaborado por Jadilson Junior - Estágiario Nutrição clinica