Saiba mais sobre o suplemento HMB

Dentre as estratégias nutricionais mais utilizadas com o objetivo de se obter ganho de massa magra, destaca-se a ingestão de alguns nutrientes, como as proteínas, os aminoácidos de cadeia ramificada e, mais recentemente, o β-hidroxi β-metil-butirato (HMB). O HMB, derivado do metabolismo da leucina oxidada, exerce ação anticatabólica, no qual é sugerida uma ação no aumento da massa muscular por minimizar a degradação protéica que ocorre com a pratica de exercícios intensos e resiste os danos celulares, ou seja aumenta o processo de reconstituição de tecidos. Muitos benefícios são relacionados ao HMB na literatura, como o aumento da força; aumento da massa corporal magra; diminuição do catabolismo protéico e/ou a lesão/ fracionamento muscular (proteólise). O HMB também tem ação imuno-moduladora em modelo animal; e reduz a gordura corporal.  Os estudos indicam que existem benefícios da suplementação potencialmente transitórios na composição corporal que tendem a ser revertidos para o estado sem suplementação a medida que o treinamento progride.

Até agora nenhum efeito colateral reconhecido foi relatado ou documentado por causa do uso de HMB. Como declarado antes, HMB é uma substância natural produzida pelo corpo humano e encontrada em alimentos como frutas cítricas, alfafa, milho, toranja (laranja-vermelha), peixe bagre e até mesmo no leite materno. Estudos têm igualmente sugerido que HMB pode ajudar a saúde das artérias e também reduzir os níveis de colesterol.

Novos estudos devem ser realizados no intuito de dirimir as incertezas ainda existentes entorno dos efeitos da suplementação de HMB sobre o ganho de massa muscular entre atletas praticantes e diferentes modalidades esportivas e pacientes em estados catabólicos.

Postado por: Daniela Alvarenga e Elineides Silva

REFERÊNCIAS:

Tirapegui, J. Nutrição, Metabolismo e Suplementação na Atividade Física. Ed Atheneu. SP, 2000

Sheppard HL, Raichada SM, Kouri KM, Stenson-Bar-Maor L, Branch JD. Use of creatine and other supplements by members of civilian and military health clubs: a cross-sectional survey. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2000; 10(3):245-59.

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