O processo
de transição da caminhada para a corrida é um momento delicado que exigirá do
organismo adaptações, isso deve ocorrer gradativamente para que não ocorra lesões
severas e danos a saúde.
Correr exige mais das articulações do quadril,
joelho e tornozelo, por isso pessoas acima do peso precisam tomar um cuidado
especial. É perder peso para correr e não correr para perder peso.
Essa nova etapa ,irá fornecer um aumento gradual
da freqüência cardíaca, respiratória e do consumo de oxigênio. Com o tempo,
estas alterações provocam melhora do condicionamento físico e promovem
resultados positivos na saúde.
Não tenha pressa
Seu corpo precisa
adaptar o sistema músculo-esquelético ao impacto da corrida, o que envolve
ossos, tendões, cartilagens, músculos e ligamentos.
Os treinos
devem ser aumentados gradativamente: Nas 4 primeiras semanas, haverá aumento da
duração dos intervalos de corrida, mantendo a intensidade a menor possível. E,
antes de cada treino, o aquecimento (através de uma caminhada) irá preparar o
corpo para intensidades maiores.
Assuma o compromisso
Manter
um equilíbrio entre o treinamento e o descanso é a chave para obter segurança e
não perder o ritmo. O ideal é
praticar regularmente três treinos por semana, sendo que há um
intervalo de 48 horas entre um e outro.
O descanso é fundamental e representa um
incentivo ao condicionamento cardiorrespiratório e músculo-esquelético. Haverá
uma supercompensação, proporcionando
ganho de condicionamento e progresso nos treinos.
Vale lembrar que o
acompanhamento de um profissional capacitado pode ser de grande valia para
obter melhores resultados.
Referencias: http://wrun.terra.com.br-
acesso em 04/10/12 ás 20:30
Postado por: Geisiane
e Sandra
Nenhum comentário:
Postar um comentário