Os suplementos pré-treinos visam oferecer nutrientes que facilitem os mecanismos de obtenção de energia, a contração muscular, prorrogar a fadiga e dependendo da fórmula, atuar como estimulante.
Apesar de a proteína ser o carro chefe dos suplementos, a substância não é um dos principais ativos para ganho de performance. "Os pré-treinos não tem proteínas e sim aminoácidos, pela facilidade da digestão. O fundamental para ser utilizado é o carboidrato. O uso de proteínas tem sido aceito, especialmente para os treinos longos e de alta intensidade, quando os aminoácidos são necessários também para protegerem a musculatura contra lesões. Nestes casos, uma proteína de fácil absorção, como a Whey Protein Hidrolisada é mais indicada", afirma a nutricionista Giovana Guido.
Confira alguns componentes que podem ser encontrados nos pré-treinos
Carboidratos: são fornecidos por ingredientes como maltodextrina, dextrose- D-Ribose e Waxy Maize, macronutrientes responsáveis pelo fornecimento de energia.
Aminoácidos: são encontrados especialmente os de cadeia ramificada como: leucina, isoleucina e valina. A arginina, devido ao seu importante papel na formação do óxido nítrico, potente vasodilatador.
Algumas vitaminas e minerais envolvidos nos processos de contração muscular e obtenção de energia.
Cafeína: em virtude da sua função estimulante, é um mobilizador de gordura e possui capacidade de diminuir a percepção de esforço.
Creatina: possui envolvimento na ressíntese de energia e prolonga a duração da atividade física.
Estes suplementos também são indicados para quem necessita de um ganho extra de energia ao longo do dia. "Eles ajudam muito as pessoas com rotinas desgastantes a renderem melhor, seja no trabalho, para estudos ou na academia. Muitas vezes são completados por anticatabólicos para evitar a perda do tecido muscular", ressalta Giovana.
Assim como toda dieta e atividade, no caso dos suplementos, o resultado depende exclusivamente de cada um. Ou seja, disciplina é um dos fatores primordiais para que o produto proporcione o ganho esperado.
Basicamente, devemos levar em consideração dois fatores para determinarmos se os resultados serão imediatos ou não: individualidade biológica e fórmula do produto", afirma Valdinei Cabral, mestre em Ciência do Movimento.
O consumo deve ser feito regularmente nos dias em que houver treino, mas com intervalo nos dias de descanso. Os especialistas salientam que para melhor aproveitamento, a ingestão dos pré-treinos deve ser realizada sob a orientação de nutricionistas ou nutrólogos.
A dependência do produto é outro ponto importante. "Pessoas que não treinam ou se alimentam adequadamente podem sentir resultados no começo, mas a não recuperação muscular, em longo prazo, pode levar á lesões. Por esta razão, é sempre importante ajustar a suplementação á dieta e ao treino. Existem relatos de usuários que não conseguem treinar se não tomarem o produto", relata Érica Zago, da Probiótica Laboratórios.
Em alguns casos, o consumo desenfreado pode maquiar sintomas. Giovana diz que "as substâncias agem no cérebro anestesiando os receptores de cansaço, fadiga e falta de sono.Então, aqueles que não seguem uma boa dieta e possuem uma vida desregrada demais (com poucas horas de sono e ingestão de bebidas alcóolicas) não devem usar pré-treino, pois podem se lesionar facilmente".
Muitos produtos podem e devem ser combinados para otimizar os resultados esperados. Mas o excesso pode ser prejudicial. Vale ressaltar o acompanhamento de um nutricionista, para adequar o consumo as necessidades individuais.
Postado por: Dayane Oliveira Fiuza
Referência:
Revista Endorfina. Combustível Amigo. Ano 04, nº 20, 2012.
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