Os 70% do nosso corpo, a água!

A água é um bem público indispensável para a vida e sua importância para a saúde pública é largamente reconhecida; porém, mais de um bilhão de pessoas em todo o mundo não têm acesso à água tratada, entre as quais 19 milhões residem no Brasil.

Todos os organismos vivos apresentam de 50 a 90% de água em si. O próprio corpo humano é constituído em 70% por água, onde então hidrata, lubrifica, aquece, transportam nutrientes, elimina toxinas e repõe energia.

Em constante renovação, um indivíduo adulto perde por dia, em condições normais, uma média de 2,5 litros de água (cerca de 800 ml pela expiração e urina 1,2 litros pela transpiração e 0,6 litros pelas evacuações fecais). Assim um adulto em condições normais, deveria consumir ao mínimo dois litros e meio diariamente para evitar desidratação.

Basicamente quando uma pessoa sente sede, é porque o corpo já está com níveis reduzidos de água em seu metabolismo há algum tempo, pois no corpo há mecanismos onde “economizam“ água, (reduzindo a produção de urina, desidratando fezes e diminuindo a transpiração, assim, quando se sente sede, o organismo na verdade está com seus reservatórios de água em níveis baixos, não compensando as perdas de água.

São observados alguns relatos de praticantes de esportes, onde informam que após o exercício físico tiveram uma acentuada perda de peso, esse peso foi unicamente água, o que é necessário observar que a perda de peso é algo que vem com o tempo e o desenvolvimento do seu corpo com o exercício praticado. E, apesar da elevação da auto-estima ao identificar a diminuição do peso na balança, devemos atingir essa perda de peso trabalhando em cima do percentual de gordura, assim estará emagrecendo saudavelmente.

Indica-se a ingestão de água independente da sede, mas sim rigorosa e constante, sendo aproximadamente um mínimo de 01 copo de 200 ml por hora (enquanto acordado). Mas, não é por esse motivo que deve ser ingerido os 2 a 3 litros de uma única vez, pois tomando base de estudos que apontam que o estomago capacita apenas 12 ml/kg/hora de líquidos.

Sempre consulte orientações de profissionais especializados ao iniciar uma atividade física.

Postado por Bruno Garbini

Fontes consultadas

FRAZAO, P. et al. Qualidade da água para consumo humano e concentração de fluoreto. Rev Saúde Pública

Ana Carolina VIMIEIRO-GOME, A. C. et al. AVALIAÇÃO DO ESTADO DE HIDRATAÇÃO DOS ATLETAS, ESTRESSE TÉRMICO DO AMBIENTE E CUSTO CALÓRICO DO EXERCÍCIO DURANTE SESSÕES DE TREINAMENTO EM VOLEIBOL DE ALTO NÍVEL. Rev. paul. Educ. Fís., São Paulo, 15(2): 201-11, jul./dez. 2001

FURTADO, C. M. et al. Avaliação de hábitos e conhecimentos sobre hidratação de praticantes de musculação uma academia da cidade de São Paulo. Revista Digital Buenos Aires – Ano 14 – numero 133 – junho 2009