A creatina é uma substância produzida pelo próprio corpo, sendo formada por Glicina, metionina e arginina. Pode ser encontrada e consumida em peixes e carnes. Encontra-se também como suplemento em forma concentrada. O armazenamento ocorre nas fibras musculares e uma pequena parte vai para o cérebro.
Traz implicações importantes para suplementação pré e pós menopausa, a mesma pode ser indicada para beneficiar as mulheres como estratégia para aumentar os estoques endogenos (O estrogênio é importante no ciclo menstrual e interfere na saúde óssea, vascular e reprodução).
A creatina é mais eficaz para atividades de alta intensidade com curta duração ou de sessões repetidas. O efeito da creatina tanto no exercicio anaeróbico quanto no aeróbico é atribuido à prevenir a fadiga e aumento do estoque intramuscular. O resultado nas mulheres parece semelhante ao dos homens, considerando a creatina como suplemento dietetico seguro e de baixo risco quando consumido nas doses recomendadas.
Considerando os beneficios ao longo da vida, particularmente no que se refere ao estrogênio, a suplementação de creatina parece proporcionar muitos beneficios potenciais para as mulheres. Quando combinada com o treino de resistência, a creatina aumenta a composição corporal e a densidade mineral óssea, particularmente em mulheres na pós menopausa, também demonstra melhorar no humor e cognição.
Escrito por estágiaria: Milenne Santana Garilli
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7998865/?report=reader
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