Os Efeitos da suplementação de BETA ALANINA em atletas de alta performance

A beta alanina é um suplemento que tem sido frequentemente utilizado por atletas de diferentes modalidades esportivas, desde os praticantes das de grandes esforços físicos até as mais brandas. Dado o crescimento do número de adeptos à beta-alalina, surge o questionamento: O quão a suplementação de beta-alanina é realmente eficaz? Com o avanço dos estudos científicos sobre a beta-alanina em atletas de alta performance, já torna-se plausível responder esta questão. Um estudo randomizado e controlado, foi realizado com um grupo de atletas de futebol americano durante um programa de treinamento resistido com duração de 10 semanas. Dentre o grupo de 33 sujeitos do sexo masculino, os atletas foram aleatoriamente escolhidos para a injestão do placebo (P), Creatina (C), ou Creatina combinada com beta alanina (CA). Durante cada sessão de treinamento, os sujeitos foram submetidos à um teste de força (Teste maximo de supino e agachamento livre), potência de capacidade anaeróbia ( Teste de Wingate, 20 jumps) e composição corporal. As mudanças na massa magra e porcentagem de gordura foram mais evidentes no grupo CA (Creatina Associada com beta-alanina) em comparação aos grupos C e P. Notou-se também um aumento significativo na força do grupo CA e C comparados com o grupo placebo. Neste estudo, a suplementação de creatina associada com a beta alanina parece ter resultados mais interessantes no aumento de massa muscular e controle do percentual de gordura. https://doi.org/10.1123/ijsnem.16.4.430 Um outro estudo, controlado e randomizado, foi realizado com o intuito de investigar se a suplementação de Beta Alanina poderia melhorar a resposta adaptativa durante um programa de treinamento resistido com duração de 5 semanas. 30 Indivíduos saudáveis e treinados, foram aleatoriamente selecionados para fazerem parte de dois grupos experimentais: placebo (PLA) e o outro, realizando a ingestão de beta-alanina (BA). Durante as 5 semanas de treinamento, os sujeitos do grupo BA, ingeriram a quantidade diária de 6.4g/Kg corporal, divididos em doses de 800mg em um espaço de 1 hora e 30 minutos. O programa de treinamento consistia em 3 sessões de treinamento por semana, nos quais 3 exercícios distintos de perna foram conduzidas em um circuito (Agachamento, step ups com barra, e salto unilateral com carga). O estudo teve como resultado um melhoramento no ritmo de treino do grupo BA, também sendo maior em comparção com o grupo placebo. A melhora foi percebida na variação positiva de potência média de 1RM, número de séries executadas e carga incrementada. A suplementação de beta-alanina foi efetiva no aumento de força individual de cada sujeito, quando a carga era equivalente à sua força máxima, ou quando trabalhando em seu potencial máximo. O melhoramento também foi observado no aumento de 1RM. https://doi.org/10.1186%2Fs12970-018-0224-0 Em conclusão, a suplementação de beta-alanina parece ser eficiente em atletas de alta performance e que principalmente demandam alto uso de força e potência. Importante ressaltar a importância do acompanhamento de um profissional habilitado para realizar a suplementação de forma ideal. Escrito por Estagiário: Gabriel Torres Sanches.