Utilização de cafeína no pré-treino: é necessário?

A cafeína, também conhecida por 1,3,7-trimetilxantina, age como estimulante, não só do sistema nervoso central mas também do cardíaco, respiratório e sanguíneo, além de estimular a liberação de adrenalina, que quimicamente, nos causa um estado de alerta. 

Com o aumento da busca pela performance perfeita, emagrecimento, ganho de massa e outros objetivos, o consumo de cafeína, creatina, whey e outros suplementos cresceu exponencialmente nos últimos anos. Dentre os suplementos citados, a cafeína em particular, tem sido um grande motivo para discussão entre os profissionais da saúde.

Portanto, hoje iremos abordar os benefícios e malefícios do uso da cafeína na musculação. 

Nos estudos analisados, a mesma resposta foi encontrada: maior resistência nos exercícios de força. Ainda não foi completamente vinculada a um expressivo aumento de força e/ou massa magra, mas estudiosos apontam uma certeza na melhoria do desempenho atlético geral. 

Contudo, por ainda não existir uma base concreta de dados contendo um padrão (nível de treinamento físico, falta de padronização da dieta, variado consumo de cafeína e o peso) ainda há muitas ressalvas com o assunto. 

Possíveis efeitos maléficos podem ser observados em indivíduos que fazem o uso exacerbado, podendo ter taquicardia, tremores, insônia, palpitações, náuseas, dor de cabeça, ansiedade, desconfortos gastrintestinais e outros. 

Dessa forma, a cafeína é uma substância que deve ser controlada de acordo com a necessidade individual e a dieta. Procure um profissional habilitado. 

Referências: 

Cavalcanti, M. C. B. Os efeitos da suplementação de cafeína no treino de força. Repositório Uniceub, 2018. Disponível em: https://repositorio.uniceub.br/jspui/bitstream/prefix/13287/1/21507136.pdf. Acesso em: 26/02/24.

Pereira, A. P. H. Buzzo, N. D. Mathias, M. G. Benefícios do consumo de cafeína como pré-treino por praticantes de musculação: uma revisão bibliográfica. Repositório UNIP, 2021. Disponível em: https://repositorio.unip.br/wp-content/uploads/tainacan items/50324/83943/09V39_n4_2021_p273a278.pdf. Acesso em: 26/02/24.

Renda, G. V. M. S. OS EFEITOS DO USO DA CAFEÍNA COMO PRÉ-TREINO EM EXERCÍCIOS DE FORÇA. Repositório Uniceub, 2017. Disponível em: https://repositorio.uniceub.br/jspui/bitstream/235/11170/1/TCC%20Giacomo.pdf. Acesso em 26/02/24.