CLÍNICA ESPORTIVA

 

Ômega-3 e Saúde Cardiovascular: Um Aliado Essencial para o Coração

O ômega-3 é um ácido graxo essencial que desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde cardiovascular. Como o corpo humano não consegue produzi-lo, é necessário obtê-lo por meio da alimentação ou suplementação. Os principais tipos de ômega-3 são o ácido eicosapentaenoico (EPA), o ácido docosahexaenoico (DHA) e o ácido alfa-linolênico (ALA), sendo o EPA e o DHA os mais estudados em relação à saúde do coração.

Benefícios do Ômega-3 para o Coração

Estudos científicos mostram que o ômega-3 traz diversos benefícios para o sistema cardiovascular, tais como:

• Redução dos triglicerídeos: O EPA é eficaz na diminuição dos níveis de triglicerídeos no sangue, um fator de risco importante para doenças cardíacas (Bays et al., 2011).
• Ação anti-inflamatória: O ômega-3 ajuda a reduzir a inflamação crônica, que está associada ao desenvolvimento da aterosclerose (Calder, 2017).
• Estabilização das placas ateroscleróticas: O EPA puro contribui para a estabilidade das placas nas artérias, prevenindo rupturas que podem causar infarto ou AVC (Bhatt et al., 2019).
• Melhora da função endotelial: Promove a saúde das paredes dos vasos sanguíneos, favorecendo a circulação (Mozaffarian & Wu, 2011).
• Regulação do ritmo cardíaco: O DHA ajuda a estabilizar a atividade elétrica do coração, prevenindo arritmias (Leaf et al., 2005).
• Redução do risco de eventos cardiovasculares: O uso de EPA isolado e purificado demonstrou diminuir infartos, AVCs e hospitalizações por angina instável (Bhatt et al., 2019).

Fontes Naturais e Suplementação

Para garantir a ingestão adequada de ômega-3, recomenda-se incluir na dieta:

• Peixes de água fria, como salmão, sardinha, arenque e atum
• Sementes de linhaça e chia
• Oleaginosas, como nozes
• Óleos vegetais, como o de canola e soja

Quando a alimentação não é suficiente, a suplementação pode ser uma opção, preferencialmente com formulações ricas em EPA purificado, que apresentam maior eficácia na proteção cardiovascular. É importante que a suplementação seja orientada por um profissional de saúde, pois doses elevadas podem apresentar riscos.

Considerações Finais

O ômega-3 é um nutriente essencial para a saúde do coração, com evidências robustas que comprovam seus benefícios na prevenção e controle de doenças cardiovasculares. Incorporar fontes naturais na alimentação e, quando indicado, utilizar suplementos de EPA purificado, pode ser uma estratégia eficaz para promover a saúde cardiovascular.

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Referências

• Bays, H. E., Ballantyne, C. M., Kastelein, J. J. P., & Braeckman, R. A. (2011). Icosapent ethyl, a pure EPA omega-3 fatty acid in statin-treated patients with persistent high triglycerides: the ANCHOR study. Journal of Clinical Lipidology, 5(1), 1-12.
• Bhatt, D. L., Steg, P. G., Miller, M., Brinton, E. A., Jacobson, T. A., Ketchum, S. B., ... & Ballantyne, C. M. (2019). Cardiovascular risk reduction with icosapent ethyl for hypertriglyceridemia. New England Journal of Medicine, 380(1), 11-22.
• Calder, P. C. (2017). Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man. Biochemical Society Transactions, 45(5), 1105-1115.
• Leaf, A., Kang, J. X., Xiao, Y. F., & Billman, G. E. (2005). Clinical prevention of sudden cardiac death by n-3 polyunsaturated fatty acids and mechanism of prevention of arrhythmias by n-3 fish oils. Circulation, 112(17), 265-271.
• Mozaffarian, D., & Wu, J. H. (2011). Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: effects on risk factors, molecular pathways, and clinical events. Journal of the American College of Cardiology, 58(20), 2047-2067.

Kalila Kananda!!!!