O que é e por que é importante?
A vitamina D é um hormônio lipossolúvel essencial não só para ossos fortes, mas também para um sistema imunológico equilibrado. Ela atua tanto na imunidade inata (de defesa rápida) quanto na adaptativa (de memória), ajudando o corpo a combater infecções e reduzir inflamações.
Como ela fortalece a imunidade?
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Estimula a produção de peptídeos antimicrobianos (como a catelicidina), que combatem vírus e bactérias.
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Modula as células de defesa, favorecendo um perfil anti-inflamatório, especialmente por aumentar células T reguladoras.
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Pode ajudar a reduzir o risco de doenças autoimunes como esclerose múltipla, lúpus e diabetes tipo
Prevenção de infecções
Estudos mostram que manter bons níveis de vitamina D pode:
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Reduzir infecções respiratórias agudas, principalmente em quem tem deficiência.
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Potencialmente proteger contra COVID-19 grave, embora os resultados ainda sejam debatidos.
Quanto é suficiente?
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Níveis sanguíneos ideais: acima de 30–50 ng/mL
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Em geral, doses entre 1.000 e 4.000 UI/dia são seguras e eficazes para a maioria dos adultos.
Importante: sempre consulte um nutricionista ou médico antes de iniciar suplementação.
Conclusão
Manter níveis adequados de vitamina D pode ser uma estratégia simples e eficaz para fortalecer a imunidade e reduzir o risco de infecções e doenças crônicas. Combinada a uma boa alimentação e exposição solar consciente, pode transformar sua saúde.
Feito por: Bianca Luna
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