Dormir mal pode aumentar a fome?

 Você já percebeu que, depois de uma noite mal dormida, parece mais difícil controlar a vontade de comer?

O sono participa da regulação do nosso metabolismo e do comportamento alimentar. Quando dormimos pouco, alguns estudos mostram aumento da fome, maior ingestão de energia e alterações em mecanismos relacionados à regulação do apetite.  Um dos mecanismos estudados envolve hormônios como a grelina, relacionada à sensação de fome, e a leptina, envolvida na sinalização de saciedade. Uma revisão sistemática encontrou associação entre sono curto e alterações nesses reguladores do apetite, embora os resultados não sejam totalmente consistentes entre os estudos.  Além disso, a privação de sono pode modificar a resposta do cérebro aos estímulos alimentares e aumentar a ingestão de alimentos em algumas situações. Por isso, cuidar do sono também faz parte de uma rotina alimentar saudável. E lembre-se: sentir mais fome depois de dormir pouco não significa falta de disciplina. O sono é um dos diversos fatores que podem influenciar nossa relação com a comida.

Uma alimentação equilibrada começa também com uma boa noite de sono!

-Beatriz Vitória 

Referências 

* Lin J, et al. Associations of short sleep duration with appetite-regulating hormones and adipokines: a systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews. 2020. 

* St-Onge MP, et al. Effects of sleep restriction on metabolism-related parameters in healthy adults: a comprehensive review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Medicine Reviews. 2019. 

* Abbasi B, et al. Effect of sleep duration on dietary intake, desire to eat, measures of food intake and metabolic hormones: a systematic review of clinical trials. 2021. 

* Dashti HS, et al. A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials of the impact of sleep duration on adiposity and components of energy balance. Obesity Reviews. 2015.