RECUPERAÇÃO PÓS EXERCÍCIO

É um aspecto bastante importante dentro de todo programa de condicionamento físico, tanto para
praticantes e atletas, como para técnicos e diversos profissionais ligados à área da saúde (BARNETT,
2006).
Etapa do treinamento físico consiste em restaurar a homeostase dos sistemas orgânicos que foram
quebrados no treino.
Visando acelerar o processo de recuperação, muitos métodos têm sido utilizados, tais como:
1 CRITOTERAPIA é a aplicação de frio para fins terapêuticos. Trata-se de uma aplicação superficial de
gelo que resulta em alterações na temperatura da pele (subcutânea), intramuscular e articular.
2 CONTRASTE técnica de contraste consiste na alternância de exposição ao frio e ao calor, e tem o
intuito de aumentar o metabolismo e, no esporte, tem sido utilizada nos processos de recuperação,
visando, também, a maior remoção do lactato sanguíneo.
3 MASSAGEM é definida como a manipulação mecânica dos tecidos do corpo com movimentos rítmicos
e cadenciados visando ao aumento do fluxo sanguíneo e consequente redução de edema e dor, aumento
da remoção de lactato sanguíneo e alívio das dores musculares tardias.
4 Alongamento dos músculos tem como função primária aumentar a amplitude de movimento sobre as
articulações efeito no pós-exercício para aliviar espasmos musculares e auxiliar na redução de edemas.
5 DROGAS ANTI-INFLAMATÓRIAS NÃO ESTEROIDAIS esse tipo de droga é amplamente utilizado,
principalmente, pelos seus efeitos de alívio da dor e efeito anti-inflamatório. Elas agem inibindo as
enzimas envolvidas na síntese de prostaglandinas, potentes moduladores inflamatórios.
6 RECUPERAÇÃO ATIVA realização de exercícios contínuos aeróbios de baixa intensidade para
remoção da fadiga muscular.
7 ELETROESTIMULAÇÃO atendem a sua necessidade pré-aquecimento, durante treino de força, pós
treino recuperação muscular.
8 Suplementação é uma das mais importantes para ingestão de produtos antes, durante e/ou após os
exercícios, visando auxiliar no consumo energético e/ou do aporte vitamínico e mineral (BURKE; READ,
1993). Os principais suplementos utilizados durante os exercícios ou como forma de auxiliar na
recuperação são: carboidrato, proteína, aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA’s) e antioxidantes.
A suplementação com proteína apenas, ou combinada ao carboidrato auxilia a proteção contra as lesões
musculares induzidas pelo exercício, o que favorece, ainda mais, a ressíntese de glicogênio, uma vez que
esse processo está prejudicado quando há uma lesão e/ou um processo inflamatório instalado. Consulte
sempre um Nutricionista para melhor controle dos processos gerados após treinamento intenso!

Referência:
MÉTODOS DE RECUPERAÇÃO PÓS-EXERCÍCIO
Rev. Educ. Fis/UEM, v. 24, n. 3, p. 489-508, 3. trim. 2013
Estágiario Leandro Evangelista