Um elemento chave para o equilíbrio é consumir e gastar calorias, porém é variável de pessoa para pessoa, que deveremos levar em conta, como por exemplo, o metabolismo, sua estatura, peso e intensidade quando faz algum exercício físico.
Há estudos que que apontam quais os exércitos que deve se concentrar para gastar mais energia.
Alguns dos esportes que tem maior efeito em um período de tempo determinado são:
-Corrida:
Mais de 1000 calorias em 60 minutos, porém varia muito da intensidade da corrida, em ritmo normal permite gastar entre 800 a mais de 1000 calorias.
Esse esporte é recomendado para melhorar a capacidade cardio vascular, trabalhar glúteos, coxas e panturrilhas.
Porém precisa de cuidados com as articulações dos joelhos e tornozelos por se tratar de uma atividade de alto impacto.
-Remo:
1000 calorias em 60 minutos aproximadamente.
O movimento constante de remar faz o corpo eliminar muitas calorias.
Com uma média de 1000 calorias gastas por hora, o remo é o esporte que permite eliminar o maior número de calorias de forma mais rápida.
A isso, se unem outros benefícios, como fortalecer os músculos das costas, ombros, biceps e abdômen.
-Ciclismo:
Entre 500 e 1000 calorias em 60 minutos.
A uma velocidade moderada, igual ou menor que 20 km/h, queima-se cerca de 500 calorias.
A grande margem se deve ao fato do ciclismo ser um esporte em que o nível de esforço físico varia bastante de acordo com a intensidade da pedalada e outras variáveis do trajeto percorrido
A uma velocidade moderada, igual ou menor que 20 km/h, queima-se cerca de 500 calorias. Mas, a 25 km/h, é possível quase dobrar os benefícios.
-Squash
900 calorias em 60 minutos.
A velocidade e a intensidade do squash demandam um grande esforço físico
Acelerações rápidas, mudanças de ritmo e intensidade máxima.
Uma partida de squash permite melhorar a forca física e a resistência cardiovascular.
Requer coordenação, equilíbrio, agilidade e concentração, além de trabalhar os músculos inferiores e superiores ao mesmo tempo, ainda que exija bastante das pernas e articulações dos joelhos e tornozelos.
-Boxe:
700 calorias em 60 minutos
No boxe, é preciso se movimentar o tempo todo.
Não só permite gastar calorias, mas também é uma forma de liberar a tensão
Outro aspecto positivo do boxe é que exige movimento constante seja com pequenos saltos, passos laterais, mantendo o corpo em balanço ou estender os punhos para golpear, o que trabalha uma grande variedade de músculos
Em uma hora, queima-se mais de 700 calorias. Se você não gostar de contato físico, é possível lutar contra um saco de areia e gastar
400 calorias.
Segundo o Centro de Prevenção de Enfermidades dos Estados Unidos, esse esporte tem a melhor combinação de exercícios físicos para quem busca reduzir o risco de desenvolver obesidade, problemas cardíacos, diabetes, osteoporose e câncer.referências:https://www.anad.org.br/os-5-esportes-que-podem-te-fazer-queimar-mais-calorias/
Escrito por estagiárias : Livia Furtado e Juliana Correia.
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