Vitaminas que não podem faltar no corpo humano pois esta ligada com os benefícios
das atividades físicas, São importantes fontes de Energia e ainda melhora a
resposta imunológica do organismo. O complexo B ou vitamina B exerce uma grande função em nosso corpo, ainda mais
quando o assunto é a prática de exercícios.
O complexo B é
composto por um conjunto de oito vitaminas: vitamina B1 (tiamina), vitamina B2
(riboflavina), vitamina B3 (niacina), vitamina B5 (ácido pantotênico), vitamina
B6 (piridoxina), vitamina B7 (biotina), vitamina B9 (ácido fólico) e vitamina B12 (cobalamina).
Todas as
vitaminas possuem diferentes funções no organismo, e a sua combinação pode
garantir resultados positivos na proteção dele, principalmente no metabolismo
celular e na obtenção de energia.
Alguns
alimentos, por exemplo, apresentam mais de um tipo de vitamina B,
como no caso do arroz, com vitaminas B1, B3 e B6; da lentilha, com vitaminas
B1, B2, B3, B5, B6 e B9; e da soja, com vitaminas B1, B2, B3 e B6.
O complexo B reúne vitaminas que
são indispensáveis para qualquer pessoa. Ele é responsável por transformar o
alimento em energia. Esse nutriente também age no auxílio da defesa do
organismo. Além disso, ele ajuda no funcionamento do sistema nervoso, garantido
um melhor desenvolvimento para as funções do coração, dos olhos e da pele. Para
aqueles que possuem a atividade física presente na rotina, o complexo B trabalha
no combate aos radicais livres.
O complexo B age
de maneira nutritiva e saudável, devido às diversas propriedades presentes em
cada uma das vitaminas. De maneira geral, pode contribuir para a melhora do
sistema imunológico, com a defesa do organismo e a prevenção de doenças
congênitas e crônicas, como cardiovasculares.
Além disso, a
sua participação nos sistemas enzimáticos do metabolismo celular e energético
das proteínas, carboidratos e lipídios pode combater os danos causados pelo
exercício físico.
O complexo B é um dos suplementos seguros que podem ser
consumidos por qualquer pessoa que necessite repor os nutrientes presentes nas
vitaminas, desde que não haja restrição alimentar a algum componente do
produto.
Atletas,
praticantes de atividades físicas, gestantes, idosos e pacientes em estado
pós-operatório, são grupos que podem carecer da ingestão do suplemento por meio
da recomendação de um(a) nutricionista.
O que muitos procuram saber é de que forma o complexo B
pode ajudar na hipertrofia. Algumas vitaminas presentes nesse nutriente, como
B3, B6 e vitamina B12,
ajudam na digestão de carboidratos, gorduras e principalmente de proteínas.
Para uma melhor construção de massa muscular, a absorção da proteína é muito
importante.
Como o
complexo B transforma os alimentos em energia, ele ajuda muito na hora do
treino. Com mais energia e mais nutrientes, o seu rendimento melhora. Além do
que, ele auxilia na digestão, trabalhando na manutenção do apetite e na
transmissão de impulsos nervosos.
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