Fome ou vontade de comer? Você sabe diferenciar?

 

Você já abriu a geladeira mesmo tendo acabado de comer? Ou sentiu uma vontade enorme de comer alguma coisa depois de um dia estressante? 

Nem sempre a vontade de comer está relacionada à fome física.

Fome física-

É uma necessidade fisiológica do organismo. Pode aparecer gradualmente e vir acompanhada de sinais como estômago vazio, queda de energia, dificuldade de concentração ou sensação de fome. 

Vontade de comer-

Pode surgir de forma mais repentina e estar relacionada a emoções, hábitos, estímulos do ambiente, disponibilidade de alimentos ou até ao desejo específico por determinado alimento. Isso não significa que comer por prazer ou em resposta a emoções seja “errado”. A alimentação também envolve prazer, cultura, convivência e emoções. O importante é desenvolver maior percepção sobre os sinais do próprio corpo e entender o que pode estar influenciando aquela vontade. 

Uma pergunta simples pode ajudar:

“Estou com fome física ou estou buscando comida por outro motivo?”

Não é necessário julgar a resposta. É apenas uma oportunidade para observar seu comportamento alimentar com mais atenção e consciência.

E você, já tinha percebido essa diferença?

-Beatriz Vitória 

Referências 

1. DEVONPORT, T. J.; NICHOLLS, W.; FULLERTON, C. A systematic review of the association between emotions and eating behaviour in normal and overweight adult populations. Journal of Health Psychology, 2019. 

2. VASILEIOU, V.; ABBOTT, S. Emotional eating among adults with healthy weight, overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 2023. 

3. BARNHART, W. R. et al. The relation between questionnaire-measured self-reported emotional eating and disordered eating behaviors: a meta-analysis of nearly three decades of research. Appetite, 2024. 

4. VAN DYKE, N.; DRINKWATER, E. J. Review article: Relationships between intuitive eating and health indicators: literature review. Public Health Nutrition, 2014. 

5. MENDIA, J. et al. Uncovering the association between broad emotional dysregulation and emotional eating: a meta-analysis. Appetite, 2026.